Calistenia

¿Que es la calistenia?

La calistenia o street workout es un sistema de entrenamiento en el cual la premisa principal es utilizar el propio peso corporal para trabajar la totalidad de los músculos, sin tener la necesidad de utilizar pesos agregados.
En la calistenia se realizarán ejercicios utilizando técnicas y movimientos adecuados para trabajar al máximo los grupos musculares y al no utilizar maquinas, ni pesos es una disciplina que se puede realizar en cualquier parte, hoy en día se esta volviendo muy popular por la facilidad para realizarla en espacios públicos.
Se pueden obtener excelentes resultados en el físico adaptando ejercicios de calistenia a tu rutina y teniendo una dieta hipercalórica planificada y controlada.

Ejercicio de plancha en calistenia

  

A diferencia del entrenamiento de gimnasio habitual en el cual se entrenan los músculos de forma aislada, en la calistenia se entrenan todos los grupos musculares en simultaneo, volviéndose así un entrenamiento full body en cada una de sus sesiones.

En esta disciplina se combinan una serie de ejercicios

básicos de movimientos comunes y técnicas sencillas, estáticos los cuales requieren mantener posiciones en un tiempo determinado para así aumentar la resistencia del musculo y dinámicos; en los que predominan los movimientos explosivos, rápidos y precisos.

La calistenia tiene muchos beneficios para tu cuerpo, no solo sirve para la ganancia muscular y perdida de grasa, también ayuda a fortalecer las articulaciones, mejora la flexibilidad, la movilidad, la resistencia,  la postura y previene lesiones.

Si estás interesado en saber los ejercicios básicos de la calistenia, házmelos saber en los comentarios 👇! 

¿ Entrenamiento de fuerza o resistencia ?

Sistemas de entrenamiento de fuerza y resistencia.

Diferenciar los objetivos: 

En los entrenamientos de fuerza nuestro objetivo principal es justamente ganar fuerza a través de la producción de una tensión muscular controlada, sin importar necesariamente la cantidad de repeticiones que podamos hacer en un ejercicio, lo importante es conseguir una alta RM (Repetición Máxima).
Este tipo de entrenamiento es muy usado en diferentes disciplinas de levantamiento de pesas como por ejemplo el powerlifting, generalmente limita un poco la resistencia, porque lo que se busca es una explosión de potencia en un tiempo corto de tiempo, el necesario para hacer 1 o 2 repeticiones, un empuje, o por ejemplo una sentadilla. El somatotipo que se ve mas favorecido para realizar este tipo de entrenamientos es el endomorfo, seguido por el mesomorfo.

Hafþór Júlíus Björnsson en competencia

En los entrenamientos de resistencia el objetivo principal es (como se dice en los gym's) ganar cardio, esto se traduce en tolerar la realización de un ejercicio a un ritmo constante por un lapso prolongado de tiempo, estirando por el mayor tiempo posible la aparición de fatiga, o soportándola.
En este caso no necesariamente tenemos que ganar una fuerza extrema, con la fuerza necesaria para mantener el ritmo deseado ya estamos realizados, este tipo de entrenamiento es muy utilizado en deportes como ciclismo, atletismo o artes marciales. El somatotipo que se ve mas favorecido para realizar este tipo de entrenamientos es el ectomorfo.

Usain Bolt record mundial en 100m y 200m lisos